・最近身体がだるい
・なかなか眠れない
・ちょっとしたことでイライラする
こんな症状が出たことはありませんか。
毎日忙しくしている私たちにとって、
身体がだるくなったり、睡眠時間がとれなかったりするのは
日常茶飯事かもしれません。
ですが、先ほどの症状に加えて、
・なぜかやる気が起こらない
・集中力がもたなくなった
のような状況が続いている場合、
もしかしたら「バーンアウト症候群」になっているかもしれません。
今回は、私が経験したバーンアウト症候群について紹介します。
バーンアウト症候群とは何か
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バーンアウト症候群とは、
それまでひとつの物事に没頭していた人が
心身の極度の疲労により燃え尽きたように意欲を失い、
社会に適応できなくなること。
それまで意欲を持ってひとつのことに没頭していた人が、
あたかも燃え尽きたかのように意欲をなくし、
社会的に適応できなくなってしまう状態のことをいいます。
・やる気が起きない
・朝起きられない
・職場に行きたくない
・人と関わりたくない
などの症状がみられます。
極度の疲労によって
心のエネルギーがなくなってしまうので、
相手に思いやりを持つことが
できなくなってしまいます。
このような状態になると
自分を守るために、
何かあったら他人のせいにしてしまったり、
あるいは他人の悪口が増えるようになります。
結果として、
身体に疲労が溜まるだけでなく
他人とのコミュニケーションもとりづらくなるので
ストレスが溜まり、社会に適応できなくなっていきます。
バーンアウト症候群予備軍?私の体験談
![](https://lapislazuli-blue.com/wp-content/uploads/2022/08/45-1024x614.png)
私は、仕事とプライベート、
それなりにバランスをとりながら生活していました。
平日は仕事とSNS運用(3種類)、
土日はそれに加えてブログ記事の作成や家事など
忙しくはありましたがうまくやれていたように思います。
少し前まではブログ運営をお休みして
Kindle出版に力を入れていたのですが、
ややオーバーワーク気味だとは思いながらも
Kindleを出版することができ、多くの方から
嬉しいコメントをいただけました。
ですが、Kindle出版が終わった直後から
頭がボーっとしてしまうことが増え、
疲れはとれないし、なぜな何もやる気が起きない
という状況がしばらく続くことになったんです。
この状況が続くとよくないなと感じたので、
しばらくはより健康的な生活を意識していました。
ありがたいことに、やりたいことはたくさんありましたし、
周りの仲間の頑張りを見ていたら私も頑張ろうと思えたので
1か月程度で乗り越えられたかなと感じましたが、
やらないといけないことが多いのにやる気が出ない
という状態になるのは、大変なことです。
バーンアウト症候群の原因
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燃え尽き症候群のきっかけになる要因は
人によって異なります。
ですが、大きく分けるとこの2つにまとめることができます。
- 個人要因
- 環境要因
個人要因は、
個人的なストレスや仕事に対する捉え方・感じ方が
原因になるケースです。
そして環境要因は、
自分が今いる環境の状態、構造上の問題などが
原因になるケースです。
特に社会人になってからだと、
仕事内容や職場の状態、評価システムなど
企業の風土が原因となることが多いですね。
特に下のような特徴のある職場は特に注意が必要です。
- 努力に対する評価に違和感がある
- 公私の境界線がない
もう少し具体的にすると、
「優秀な人ほど負担が大きくなる」
「仕事ができる社員ほど忙しい、業務を丸投げされる」
などでしょうか。
「長時間勤務≒いつも頑張っている」
という考え方が根付いていると
仕事ができる人が、他の人の1.5倍の仕事を勤務時間内に
行っていたとしても「余裕がある」と思われます。
そして仕事が遅い人が、毎日何時間も残業をして
やっと1人分の仕事を終わらせていたら、
「よく頑張っている」と思われる。
このような状態だと、
やる気が削がれますよね。
また、
- いつ何時呼び出しが入るのかわからない
- いつでも対応できるよう仕事のことを考えなければならない
というのは緊張状態を維持していなければならず、
心身に強いストレスがかかります。
バーンアウト症候群を予防する方法
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もしも今、あなたがバーンアウト症候群予備軍であれば、
この3点を意識してみてください。
- 適切なストレス管理
- 効果的なタイムマネジメント
- 健康的なライフスタイル
バーンアウト症候群を予防するためには、
ストレスをうまく発散させることを意識しましょう。
忙しいかもしれませんが、
定期的にリラックスする時間を持ってみてください。
時間を作るためには、仕事や勉強を効率的にこなす
必要があるかもしれないので、タイムマネジメントも大事です。
そして、実は個人的に最も大事にしてほしいのが、
「健康的なライフスタイル」です。
- バランスの取れた食事
- 適度な運動
- 十分な睡眠
これが実践できたら、ある程度のストレスは発散できますし、
体調も崩しづらいです。
普段の生活ほど大事なものはありません。
これを機に、ぜひ自分の生活を見直してみてくださいね。
もしも、こうしたことをするだけの元気がなければ、
休息をとることに専念しましょう。
十分に休息がとれたら、
その後少しずつ自分のペースでできることを
増やしていってくださいね。
まとめ
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いかがですか。
今回は、バーンアウト症候群について
お伝えしてきました。
色んなことを頑張れる人ほど、
頑張りすぎて時々容量をオーバーしてしまう
ことがあります。
もしも最近、
「なんだかやる気がでないな」
と思うことが増えてきたのであれば、
今回お伝えした予防法を試してみてくださいね。
今回の話が何かのお役に立ちましたら嬉しいです。
ではまた。
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