【実体験】会議中の眠気とサヨナラする方法

大切な会議の最中に、眠気に襲われる…。

あなたはこんな経験ありますか?

会議中に眠くなるという人は
実に8割以上

ついあくびをしてしまったり、
コックリコックリしてしまったり…。

寝てしまって隣の人に起こしてもらった
という事がある人もいるのではないでしょうか。

私は全て経験したことがあります。

何なら今も悩まされています。

やる気はあるのに、
自分では集中しているつもりなのに、
どうして会議中に眠くなってしまうのか

そんな悩みを持つ私があらゆる会議で色んな方法を試し、
効果があったものを紹介します。

目次

1.眠気に襲われる原因を知る

まずは、何故会議中に眠くなるのか、
原因を知って対処しましょう。

眠気に襲われる原因は
主に以下の6点と言われています。

 (1) 体のメカニズム
 (2) 睡眠不足
 (3) 血糖値の上昇
 (4) 二酸化炭素濃度が濃くなる
 (5) 過眠症である
 (6) 睡眠時無呼吸症候群である

(5)と(6)の場合は自分で対処するのは難しいので、
専門家を訪ねたり、病院へ行くことを推奨します。

ここでは、(1)~(4)に触れておきます。

(1) 体のメカニズム

長時間座っている状態で体を動かすことがでないと、
脳内で副交感神経が働き始め、
体がリラックス状態になり、眠くなります。

このような状態の時に会議の内容が薄く単調だと、
集中力が低下して、眠気に襲われます。

(2) 睡眠不足

睡眠時間は人によって感覚は違うため断言はできませんが、
少なくとも睡眠時間が6時間以下の場合は
睡眠不足といっていいでしょう。

また、眠っていたとしても、
レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが崩れてしまうと、
上手く休めていない状態になってしまい、寝不足になります。

(3) 血糖値の上昇

食後の眠気には、
血糖値が大きく関与しているといわれています。

血糖値を上げやすい食事や食べすぎが原因で、
午後の会議で睡魔に襲わる危険性は非常に大きいですね。

(4) 二酸化炭素濃度が濃くなる

今は少ないと思いますが、
会議は箱詰め状態で行われることが多いです。

このような状態が長時間続くと、
人の口から吐き出された二酸化炭素が部屋に充満し、
集中力や思考力が低下してしまいます。

2.効果あり|寝不足と食事時間に注意を払う

ここからは、実際に私が試した中で効果があったものを紹介します。

効果があったのは(2)と(3)でした。

自分で対応することができて、効果もありました

・眠くなると分かっている会議がある日の前日は早く寝る
・眠くなると分かっている会議がある日の食事は会議後にする

これだけで眠気に襲われる可能性を
へらすことができます。

特に食事は時間だけでなく
食事内容も見直すことをオススメします。

パンや白米を避けておそばにする、
野菜中心にするなどすると、
実際に眠気を抑えられたりできました。

腹8分目までに抑えるのも実際に効果アリです。

できる限り血糖値の上昇を抑えましょう。

3.効果なしor活用できず|多数

これは、私の体質かもしれませんが、
以下の方法は全て空振りに終わりました。

・眠気に効くツボを押す
ツボを押せていなかった可能性がありますが…効果はなかったです。
・短時間の睡眠をとる
アラームに気づかず、気づけば休憩時間を30分超過。
それ以来トラウマになって活用できなかったです。
・眠気防止アイテムをつかう
栄養ドリンクを飲んで5分後には寝たという伝説を持ちます。
・軽いストレッチを行う
血液が循環したのか、気持ちよく眠りました。
・コーヒーや紅茶を飲む
むしろ寝る前にも飲んでます。

4.効果バツグン|話す・まとめる

試した中で効果がバツグンだったのは、
「話すこと」と「まとめること」です。

会議中「積極的に発言する」のが
一番眠気を遠ざけられる方法でした。

会議中にひたすら話を聞くだけの立場になっていると、
集中力が切れやすくなり、眠気に襲われてしまいますからね。

とはいえ、会議の内容によっては
自分が積極的に発言すること自体、
難しい事もあるでしょう。

そんな時は、「議事録」をとりましょう。

「議事録をとる」という役割があると、
会議に集中しなければならない理由を
半強制的に作れるので眠気を遠ざけることができます。

また、「進行役」をかって出ることもオススメです。

話を要約したり、進めたり、と
一人ひとりの発言を聞きながらどう進行するか考えていると
眠気に襲われることはほぼありませんでした。

議事録をとる、進行役を務める、というのは
会議中積極的に発言するより幾分ハードルが低く、
申し出ると感謝してもらえることも多いのでオススメ
です。

5.まとめ

いかがですか。

今回は、会議中の眠気について
私が試行錯誤してきた内容をお伝えしました。

人によるとは思いますが、私に効果があったのは、

・睡眠時間をとる
・食事内容、時間を調整する
・会議中に何らかの役割を担う(議事録・進行役など)

この3点でした。

やる気があるけどどうしても会議中の眠気に抗えない…
そんな方は是非上記3点を試してみてくださいね。

その他のオススメがあれば教えてください。

今回はこれで終わりにします。
ではまた。

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この記事を書いた人

30代会社員。人事歴10年。自分磨きアドバイザーやってます。
これまでの人事経験をもとに、自分と向き合うことを大切さを発信。
面談・面接実績は3000件以上。
自分磨きや転職に関する記事を週2回更新しています。
Kindle本を出版し4カテゴリで1位を獲得。よければぜひ読んでください。

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