すっかり定着したテレワーク。
私の会社でも部門によっては、一部在宅勤務を取り入れており、
私も月数回程度、テレワークをしています。
ですが、未だにテレワークだと
効率が落ちる、という人の声も耳にします。
うまく活用するにはどうすればいいのか、
悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
今回は、私がテレワークをする時に
実際にやっていることをお伝えします。
集中できる音楽をかける
基本的に無音の方が集中できますが、
ずっと同じ状態で仕事をしていると
集中力が切れることがあります。
そんな時は、音楽を聞いて気持ちを切り替えて
集中力を高めてみてはどうでしょうか。
ポイントは、音楽の選び方です。
集中するためには、
歌詞のないもの
を選んでください。
人の声が入ると、無意識に人の声を聞きにいってしまいます。
ですので、集中する際はあくまでも
BGMとして音楽を活用してください。
私はいつもspotifyの集中用音楽を聞いています。
今日検索したら「テレワーク用」というものも見つけたので、
興味がある方はお試しくださいね。
テレワークは休憩時間が大事
テレワークで大切なこと。
それは、しっかりと休憩をとることです。
６０分程度、長くても９０分に１度は必ず、
立ち上がるようにしてください。
特に自宅で仕事をする場合は、
ダラダラと仕事を続けやすい環境だと思いましょう。
座りっぱなしで仕事をすると、
- 集中力が落ちる
- 腰を痛める
など、いいことはありません。
水分補給や軽いストレッチも兼ねて、
定期的に休憩を取ることをオススメします。
先程の音楽を効果的に使ってみてもいいですね。
ミュージックリストが１時間程度のものを選んでランダム再生し、
音楽が聞こえなくなったら休憩を挟んでみてもいいかもしれません。
番外編｜テレワーク前日は早く寝る
番外編として、テレワーク前日に気をつけたいことも紹介します。
それは、
早く寝る
ことです。
早く寝る習慣があれば問題ありませんが、
寝る時間が遅い方は早く寝ることをオススメします。
理由は、
どれだけ集中していても、午後の眠気には勝てないから
です。
１人きりで仕事をすると、
どうしたって緊張感が薄らぎます。
結果として、絶対どこかで眠くなります。
どれだけ集中しようとしても、
寝不足だと集中力に欠けるので効率は下がるし、
眠気との戦いになるのでおすすめしません。
睡眠は大事です。
ゴールデンタイムに寝ましょうとまでは言えませんが、
日付変わるころには眠るようにしましょう。
当日のパフォーマンスが違ってきます。
まとめ
いかがですか。
テレワークはだいぶ定着してきたものの、
どうしても仕事に集中できないという声を聞きます。
今回紹介した内容が少しでもお役に立てば嬉しいです。
また、テレワークができるのであればよい機会にもなるので、
色々と試して自分に合った活用方法を探してみてはいかがでしょうか。
もしかしたら、もっとあなたに合った方法が見つかるかもしれません。
今回はこれで終わりにします。
ではまた。
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