十分寝たはずなのに、
日中にものすごく眠くなる
こんな経験、
あなたにはありませんか。
以前、
日中に眠くなる理由について、
このような記事を書きました。
日中の強い眠気の原因について
お伝えした記事です。
実はこの記事でお伝えした他にも
眠気の原因があることをご存知でしょうか。
その原因とは、
ずばりストレスです。
ストレスを感じすぎる状況にいると、
私たちは、眠くなるんです。
今回は、この原因
についてご紹介します。
ストレスが溜まると眠くなる理由
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ストレスとは、
外部から受ける刺激によってできる緊張状態です。
ここでいう刺激は、
- 外部要因(騒音や天候など)
- 身体的要因(病気や睡眠不足など)
- 精神的要因(不安や悩みなど)
- 社会的要因(人間関係など)
このようなイメージで聞いてください。
私たちは、このような刺激で、
精神にゆがみが出ることによって
ストレスを感じています。
ストレスが溜まるとなぜ眠くなるかというと、
・ 脳がストレスに耐えようとするから
・ 脳が自分を守ろうとするから
私たちがストレスを感じると、
脳の前頭葉が副腎皮質刺激ホルモンを分泌して
ストレスに耐えようとします。
そしてこのホルモンには、
睡眠抑制効果があると言われているんです。
そのため、
夜の睡眠が浅くなってしまいます。
結果として、
日中に眠くなってしまうというのが1つ。
さらに睡眠が浅い日が続くと、
脳や体が十分に休まらない状態となるので、
なんとか自身を守るために「休眠状態」になるんだとか。
全ては脳が私たちを守ろうとして
起こしている行動が理由なんです。
ストレスで眠くならない対策 4つを紹介
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眠くならない対策としては大きく2つあります。
- ストレスを溜めない
- 睡眠の質を高める
具体的には、
- ストレスを発散させる
- 規則正しい生活をする
- 朝日を浴びる
- 仮眠をとる
それぞれ解説します。
ストレスを発散させる
ストレスをためてしまうと、
質のよい睡眠はとれません。
ですので、ストレスを発散させるのが
一番てっとり早い方法です。
好きなことや、リラックスできることをしましょう。
ゆっくり入浴するなどするといいですね。
規則正しい生活をする
規則正しい生活をすること。
言うまでもなく皆さんご存知のことですが、
- 夜更かしはしない
- 決まった時間に寝る
- 決まった時間に起る
寝る前にスマホなどを見てしまうと、
脳が興奮して睡眠の質が低下してしまいます。
また、睡眠の質を上げるためには、
ほどよい疲労も大切です。
日中は運動や散歩などで体を動かすと良いでしょう。
朝日を浴びる
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朝日を浴びる。
それだけで、
セロトニンが分泌されて脳を覚醒させることができます。
セロトニンには体内時間をリセットして、
睡眠の質を上げる効果があります。
天気の良い朝には、
起きてすぐ窓を開けるか
散歩をして日光を浴びてみてください。
気持ちもシャキッとするのでおすすめです。
仮眠を取る
眠気が強い場合は、
無理をせずに昼休みに仮眠をとってみましょう。
仮眠を取る場合は、
15〜20分程度にするのがおすすめです。
30分以上寝てしまうと、
夜の睡眠の質を下げてしまうので注意してくださいね。
まとめ
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いかがですか。
今回は、
ストレスが原因で眠くなる理由について
お伝えしてきました。
眠くなる理由はそのほかにも
たくさんあります。
例えば、
十分睡眠をとっていても、
強い眠気に襲われることがある場合
精神疾患や病気の恐れもあります。
病気が原因の眠くなる理由として、
- 自律神経失調症による影響
- 精神疾患による影響
- 睡眠障害による影響
- ナルコレプシーによる影響
などがあげられます。
また、他にも
- 血糖値の上昇による影響
- ホルモンバランスの乱れによる影響
- 服薬による影響
など様々な影響を受けて
眠くなるという症状が出る場合があります。
気になる方は早めに病院にいかれることを
おすすめします。
今回は、ストレスが原因の場合のポイントをお伝えしましたが、
他にも様々な理由があること、知っておいてください。
ストレスを発散して、
規則正しい生活を心掛け、
眠いときは仮眠をとる。
ストレスで眠くなる原因が
少しでも皆様のお役に立てば幸いです。
今回はこれで終わりにします。
ではまた。
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