・何かを続けるためには習慣化がおすすめ
・脳が拒否しなくなるまでくり返そう
こんな話をこれまでに聞いたことがある人、
多いのではないでしょうか。
そして、習慣になる前に続かなくなった
という人も、多いのではないでしょうか。
「いい習慣をつくろう。
そのために、あれをやってこれをやって…」
そう頑張ったのはいいものの、
いつまで続けたらいいんだろうと
途方にくれてしまった…。
そんな話をもう何十人も聞いてきました。
そこで今回は、習慣化のメカニズムや
習慣になるまでの具体的な日数をお伝えします。
ぜひ参考にしてくださいね。
習慣化のメカニズム
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習慣化には、
「脳の性質」が大きく関わっています。
脳は無駄なエネルギーを使わないよう
「節約しよう」とする性質を持っていて、
繰り返し行われる行動はパターン化して
無意識に行うようになります。
脳にとって、「何かを決定する」というのは
大小関わらずエネルギーを消費すること。
慣れるまではエネルギーを消費したくないので
拒否反応をおこしますが、くり返すことで
少しずつパターン化されていきます。
私たちはこのパターン化される状態になるまで、
習慣にしたいことをくり返す必要があります。
習慣化に必要なのは「66日」
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習慣化に必要な期間は、
ロンドン大学の研究によると
平均「66日」と言われています。
厳密に言うと、続けたい習慣によって
定着する期間は違いますが、
「習慣化するまでには約2か月必要」
と覚えていただけたら十分です。
ちなみに必要日数は、習慣化したい行動の
難易度によって変わります。
- 行動習慣(日記をつけるなど)
- 身体習慣(早寝早起きなど)
- 思考習慣(ポジティブ思考など)
下にいくほど、習慣化までの時間が
かかります。
やる気や根性だけで2か月くり返せるか
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習慣化についての話をまだしたいところですが、
ここでちょっと考えてほしいんです。
「やる気や根性だけで2か月くり返せるか」
ということを。
確かにやる気や根性でコツコツ継続できる
という人だっているでしょう。
ですが、前回もお話した通り
脳の性質を知れば知るほど、気持ちだけで
乗り切るのは難しく感じるでしょう。
実際に私は、2か月という期間を
気持ちだけでは乗り越えられませんでした。
もちろん、やる気や根性に頼らない
習慣化の方法だってあります。
書籍もたくさん出版されているので、
何冊か読まれてみてもいいかもしれませんし、
ネットにも色んな方法が載っているので
今すぐ習慣化する方法を知ることができます。
ですが、なぜか
「続けられない」という人は
いなくなりません。
おそらく何となく「自分ごと」にできなくて、
気づけば手が止まってしまった人が多いのでは
ないでしょうか。
失敗したからこそ伝えられること
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やる気だけではうまくいかなかった私ですが、
これまで3年以上、SNSの発信を継続してい
ますしKindle出版をすることができました。
Twitterもstand.fmも今では習慣化したと
言ってもいいんじゃないかなと。
ここまで続けてこれたのには
「理由」があります。
その理由というのは、
私には一緒に頑張る仲間がいたから、です。
きっと自分の力だけでは、
何も続けることができませんでした。
例えば、Kindle出版。
私がひとりで「やろう!」と決めて
書き始めてたらきっと、途中で挫折
していたでしょう。
何度も挫折しそうになりましたが、その度に
「あの人も頑張ってるはず…」
と思って書き切ることができたんですよね。
たったそれだけ、と思うかもしれませんが
「ひとりでやらないといけない」
と思わずに、誰かと一緒にやってみるという
選択肢があると気持ちがラクになります。
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