・何かを続けるためには習慣化がおすすめ
・脳が拒否しなくなるまでくり返そう
こんな話をこれまでに聞いたことがある人、
多いのではないでしょうか。
そして、習慣になる前に続かなくなった
という人も、多いのではないでしょうか。
「いい習慣をつくろう。
そのために、あれをやってこれをやって…」
そう頑張ったのはいいものの、
いつまで続けたらいいんだろうと
途方にくれてしまった…。
そんな話をもう何十人も聞いてきました。
そこで今回は、習慣化のメカニズムや
習慣になるまでの具体的な日数をお伝えします。
ぜひ参考にしてくださいね。
習慣化のメカニズム
習慣化には、
「脳の性質」が大きく関わっています。
脳は無駄なエネルギーを使わないよう
「節約しよう」とする性質を持っていて、
繰り返し行われる行動はパターン化して
無意識に行うようになります。
脳にとって、「何かを決定する」というのは
大小関わらずエネルギーを消費すること。
慣れるまではエネルギーを消費したくないので
拒否反応をおこしますが、くり返すことで
少しずつパターン化されていきます。
私たちはこのパターン化される状態になるまで、
習慣にしたいことをくり返す必要があります。
習慣化に必要なのは「６６日」
習慣化に必要な期間は、
ロンドン大学の研究によると
平均「６６日」と言われています。
厳密に言うと、続けたい習慣によって
定着する期間は違いますが、
「習慣化するまでには約２か月必要」
と覚えていただけたら十分です。
ちなみに必要日数は、習慣化したい行動の
難易度によって変わります。
- 行動習慣（日記をつけるなど）
- 身体習慣（早寝早起きなど）
- 思考習慣（ポジティブ思考など）
下にいくほど、習慣化までの時間が
かかります。
やる気や根性だけで２か月くり返せるか
習慣化についての話をまだしたいところですが、
ここでちょっと考えてほしいんです。
「やる気や根性だけで２か月くり返せるか」
ということを。
確かにやる気や根性でコツコツ継続できる
という人だっているでしょう。
ですが、前回もお話した通り
脳の性質を知れば知るほど、気持ちだけで
乗り切るのは難しく感じるでしょう。
実際に私は、２か月という期間を
気持ちだけでは乗り越えられませんでした。
もちろん、やる気や根性に頼らない
習慣化の方法だってあります。
書籍もたくさん出版されているので、
何冊か読まれてみてもいいかもしれませんし、
ネットにも色んな方法が載っているので
今すぐ習慣化する方法を知ることができます。
ですが、なぜか
「続けられない」という人は
いなくなりません。
おそらく何となく「自分ごと」にできなくて、
気づけば手が止まってしまった人が多いのでは
ないでしょうか。
失敗したからこそ伝えられること
やる気だけではうまくいかなかった私ですが、
これまで３年以上、SNSの発信を継続してい
ますしKindle出版をすることができました。
Twitterもstand.fmも今では習慣化したと
言ってもいいんじゃないかなと。
ここまで続けてこれたのには
「理由」があります。
その理由というのは、
私には一緒に頑張る仲間がいたから、です。
きっと自分の力だけでは、
何も続けることができませんでした。
例えば、Kindle出版。
私がひとりで「やろう！」と決めて
書き始めてたらきっと、途中で挫折
していたでしょう。
何度も挫折しそうになりましたが、その度に
「あの人も頑張ってるはず…」
と思って書き切ることができたんですよね。
たったそれだけ、と思うかもしれませんが
「ひとりでやらないといけない」
と思わずに、誰かと一緒にやってみるという
選択肢があると気持ちがラクになります。
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