「大切な会議なのに、眠気が…。」
あなたはこんな経験ありませんか。
会議中に眠くなるという人は、実に8割以上。
特に午後からある会議なんて…
眠くならない時の方が少ない、という方もいるのではないでしょうか。
ついあくびをしてしまったり、
気づいたら目が閉じてしまっていたり…。
隣の人に起こしてもらった、
という事がある人もいるでしょう。
(私は何度も経験しています。)
やる気はあるのに、
集中しているつもりなのに、
なぜか午後、仕事中なのに眠くなってしまう。
そんな悩みを持つ人に向けて、
今回は、私があらゆる眠気覚ましの方法を試した結果、
効果があったものを紹介します。
ぜひ最後までお読みくださいね。
強い眠気に襲われる原因を6つ紹介
![](https://lapislazuli-blue.com/wp-content/uploads/2022/08/50-1024x614.png)
まずは、私たちが眠気に襲われる
原因を知っておきましょう。
眠気に襲われる原因は
主に以下の6点と言われています。
(1) 体のメカニズム
(2) 睡眠不足
(3) 血糖値の上昇
(4) 二酸化炭素濃度が濃くなる
(5) 過眠症である
(6) 睡眠時無呼吸症候群である
※(5)と(6)の場合は自分で対処するのは難しいので、
専門家を訪ねたり、病院へ行くことを推奨します。
ここでは、(1)~(4)についてもう少しご紹介します。
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(1) 体のメカニズム
長時間座っている状態で体を動かさないと、
脳内で副交感神経が働き始め、
体がリラックス状態になり、眠くなります。
時間帯関係なく、このような状態の時に
会議の内容が薄く単調だと集中力が低下して、眠気に襲われます。
(2) 睡眠不足
睡眠時間は人によって感覚は違うため断言はできませんが、
少なくとも睡眠時間が6時間以下の場合は
睡眠不足といっていいでしょう。
また、睡眠時間を確保していても、
レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが崩れてしまうと、
上手く休めていない状態になってしまい、寝不足になります。
(3) 血糖値の上昇
食後の眠気には、
血糖値が大きく関係しているといわれています。
血糖値を上げやすい食事、食べすぎが原因で
午後は頭が全く働かない…という状態の人はけっこう多くいらっしゃいます。
(4) 二酸化炭素濃度が濃くなる
例えば、職場がとても狭くて
箱詰め状態で仕事をしているとしたら。
しかもそれが長時間続いているとしたら、
人の口から吐き出された二酸化炭素が部屋に充満し、
集中力や思考力が低下している可能性もあります。
眠気対策 効果あり|睡眠時間と食事時間
![](https://lapislazuli-blue.com/wp-content/uploads/2021/07/Thank-You-6-1024x614.png)
ここからは、実際に私が試した中で効果があったものを紹介します。
ズバリ、効果があったのは(2)と(3)を解消することでした。
- いつもより30分早く寝る
- 食事内容を見直す
これだけで眠気に襲われる可能性を
へらすことができました。
睡眠時間について、私は
- 30分早く寝る日
- いつもの時間に寝る日
を決めてやってみたのですが、
30分多く寝るだけでやけにスッキリする日tがありました。
また、食事内容については
- パンや白米を避けておそばにする
- 野菜中心にする
- 腹八分目を守る
の3つを実践したところ、
実際に眠気を抑えることができました。
できる限り血糖値の上昇を抑えましょう。
眠気対策 効果なし or 活用できず|多数
![](https://lapislazuli-blue.com/wp-content/uploads/2023/08/16-1024x614.png)
実は、これ以外にも効果があると言われたものを
一通り試してきました。
その結果、私の場合は
以下の方法は全て空振りに終わりました。
眠気に効くツボを押す|失敗
おそらく、正確にツボを押せていなかったんだと思われます。
正確にツボを押すって、難しくないですか…?
短期的には効果がありますが、5分後、10分後には眠気が再びやってきました。
昼寝(仮眠)をとる|失敗
アラームをかけて仮眠をとる、をやってみたところ
アラームに気づかないという大失態。
気づけば休憩時間を15分超過していました。
それ以来、トラウマになって試せませんでした。
眠気防止の飲み物(栄養ドリンク)|失敗
実は学生時代に、栄養ドリンクを飲んで5分後に爆睡した
という伝説を作ったことがあります。
大人になって少しは効果があるかなと思いましたが、
残念ながら効果はありませんでした。
軽いストレッチを行う|失敗
血液が循環したようで、気持ちよく眠りました。
目覚めた後はスッキリしていたので、継続的に身体を動かすことで
睡眠時間の質は高まるんだろうなと実感しました。
コーヒーや紅茶を飲む|失敗
コーヒーと紅茶が大好きなので、
朝から晩までこのどちらかを飲み続けています。
ですので、実験するまでもなく私には合わない眠気対策でした。
他にも、グッズを買ったりサプリを飲んだりしましたが…
ほとんどのものはこのようにうまくいきませんでした。
眠気対策 効果バツグン|話す
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数ある失敗を乗り越えて、悟ったことがありました。
それは、
「話す」「取りまとめる」のように
自分から積極的になにかをすることが
最も眠気を抑えることができる、ということです。
例えば、会議であれば
「積極的に発言する」と眠気に襲われることがありません。
一方で、ひたすら話を聞くだけの状態だと
集中力も切れますし、すぐに眠くなってしまいますからね。
もし、自分が積極的に発言できないような場面であれば
「議事録」をとるのがおすすめです。
「議事録をとる」のように
集中しなければならない理由を
半強制的に作ることで眠気を遠ざけることができます。
同じ意味では、
「進行役」をかって出るのもいいですね。
話を要約したり、進めたり、と
一人ひとりの発言を聞きながらどう進行するか考えていると
眠気に襲われることはほぼありませんでした。
議事録をとる、進行役を務める、というのは
会議中積極的に発言するより幾分ハードルが低く、
申し出ると感謝してもらえることも多いのでオススメです。
まとめ
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いかがですか。
今回は、眠気を抑える方法について
私が実際に試した内容の結果をお伝えしました。
人によるとは思いますが、私に効果があったのは、
・睡眠時間をとる
・食事内容、時間を調整する
・何らかの役割を担う(議事録・進行役など)
この3点でした。
やる気はあるけど、あの眠気に抗えない…
そんな方は、一度この3点を試してみてくださいね。
その他のオススメがあれば教えてください。
今回はこれで終わりにします。
ではまた。
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