生活の中で切っても切れない存在、SNS。
ですが同時に、SNSがらみの悩みは増え続けています。
実際に私も相談を受けるのですが、
SNSによる悩みの多くは、
「相手と自分を比較してしまうこと」
なんですよね。
- あの人は裕福そう
- 人気があって楽しく生きていそう
- たくさんの友人に囲まれていて幸せそう
「なのに、自分は……」
と落ち込んでしまうんです。
あなたも見知らぬ誰かと比べて落ち込んだこと、
ありませんか。
向上心があって、がんばり屋で、
さらに自分に厳しい一面がある人ほど
落ち込みやすいんですよね。
そこで今回は、SNSを使う時に意識して
おくといいことをお伝えします。
知ってて損はありませんので
ぜひお読みくださいね。
SNSは「リアルの場」?
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そもそもSNSは、
生活の中のごく一部を切り取った、
リアルとも仮想ともつかない場です。
投稿する側は、
「充実した自分」を演出して
「いいね」がたくさん欲しいものです。
(もちろん全員ではないですが)
ですので、投稿を見る側は
加工されたキラキラ投稿を見て、
拡大解釈する可能性があるわけです。
それが影響しているのか、
ピッツバーク大学医学部研究チームの研究で、
「SNSの利用頻度が高ければ高いほど、
うつ病になりやすい」
という結果が出ているほど。
この原因は、
「自分以外の人たちは幸せで
充実した人生を送っている」
という「ゆがんだ認識」にあるそうです。
SNSをよく見る人がやってしまいがちなこと
![](https://lapislazuli-blue.com/wp-content/uploads/2022/10/104-1024x614.png)
なぜSNSの利用頻度が高いとゆがんだ認識が
生まれてしまうのかというと、
「比べる必要がない人」
と比べてしまうからです。
私たち人間は、つねに他人と自分を比べて
優劣や幸不幸を判断します。
これは私たちの本能でもあるので、
ある程度仕方がないことです。
この時、比べるのが身近な友人・知人など
能力や考え方が近い人ほど影響が大きくて、
逆に知らない人や、年齢や環境に大きな差が
ある人だと、あまり影響を受けません。
ですがSNSを活用していると、
この「差」というか「違い」が
分からなくなることがあります。
日常の投稿がいつでも見れて、
目に留まってしまうが故に
- 立場が違う人
- 有名人や芸能人
なども同じグループにいるように錯覚して
しまうんです。
そうすると、本来は気にする必要ない人と
比べてしまい、落ち込むことがあります。
例えば、
- 婚活中の人が、他人の結婚式の写真を見て落ち込む
- ダイエット中の人が、モデルさんの投稿を見て落ち込む
とか。
私の友人は、妊活中の時に知らない人の
アイコンを見てよく落ち込んでいました。
(子どもの写真をアイコンにする方を見て…)
こうしたことが、SNSを見ればみるほど
頻繁に起こるようになります。
この状態を回避するためにおすすめの方法
![](https://lapislazuli-blue.com/wp-content/uploads/2022/08/46-1024x614.png)
こうした状況を回避するための
方法があります。
それは、
物理的にスマホを見る回数を制限する
ことです。
「いやいや、それだけ?」
と思ったかもしれません。
ですが、シンプルだからこそ
効果があります。
実際にアドバイスしたこともありますし
私も実践している方法です。
例えば、
- 全てのSNSを1時間に1回だけチェックする
- それ以上は緊急時を除いてスマホを見ない
こう決めて実行することで、スマホを見る
回数を物理的に減らすことができます。
しかも、自分で決めて実行すると、
「自分の行動を自分で決めて実行できる」
という感覚を持つことができます。
これができると
「自己効力感」が上がっていって、
「自分には目標を達成する力があるんだ!」
と思えるようになります。
自己効力感を高めるということは
自分磨きをする上でも欠かせないことなので、ぜひお試しくださいね。
まとめ
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いかがでしたか。
今や私たちの生活から切り離せないSNS。
ですがだからこそ、自分で意識して
他人と比べすぎないようにしましょう。
自分が落ち込む投稿を毎日見ることほど、
精神衛生上よくないことはありませんからね。
もう1つ、知っていてほしいのは
SNSは過大評価されやすい場だということ。
発信したら世界中に広がるツールですが、
その世界は、小さなものでもあります。
実際に、私の周りにいる人たちの中にも、
SNSをいっさい使っていないという人が
たくさんいます。
ということは、SNS空間にいる人たちは
ごく一部の人たちで、限られた情報を
共有しているに過ぎないという考え方もできます。
そう考えると、
実はとても狭い世界で一喜一憂していることに
なるのかもしれませんね。
ただ、SNSを
「リアルな関係の補助ツール」と割り切って
考えることができれば、これほど有効なツールはありません。
- 興味のある情報を得られる
- 欲しかったものに出会える
- 美味しいお店を教えてもらえる
- 生活を豊かにするサポートになる
他にも色んなことを知り、
得ることができる場所です。
ぜひ、お互いにうまくSNSを活用して
楽しい生活をおくりましょうね。
今回はこれで終わりにします。
ではまた。
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